用智慧為自己健康佈局|隨時監測健康生活
當面對隱藏在身體內的壓力山,男性會把這些壓力,壓在自己潛意識裡,並且下意識地告訴自己:「自己很好。」但身體是誠實的,當壓力過大時,會產生一些自律神經失調等症狀,來告訴你說該休息了。
如果有手邊有一款 #Garmin #InstinctSolar #太陽能GPS智慧腕錶,就可以全天候監測你的壓力指數、健康狀況,隨時報告你的身心狀況,幫助瞭解每天的壓力趨勢,適時提醒自己需要放鬆,就能及早發現問題並調適。
當面對壓力或是透過Garmin發現自己壓力指數過高時,旻珊醫師教您如何正確釋放 :
1. 每天留至少30分鐘留時間給自己
2. 腹式呼吸或稱為「橫膈膜呼吸」
3. 冥想
4. 曬太陽
5. 營養素
6. 運動
7. 好的睡眠品質
隨著父親節與情人節到來,趕緊趁機表達對爸爸及另一半的關心吧~~
現在就透過 #InstinctSolar #太陽能GPS智慧腕錶,一起照顧他們的健康吧!!
跟著旻珊醫師一起關心健康:https://bit.ly/3CbMQr5
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅閃電狼Flash Wolves,也在其Youtube影片中提到,我們Gua開台心跳壓力指數被看光光😳 不過就連上個廁所壓力也爆表? 呱🐸你還好嗎呱!! #閃電狼 #傳說對決 #GARMIN #flashwolves 成為這個頻道的會員並獲得獎勵: https://www.youtube.com/channel/UCYlR7sckITRRtwF-mRdq...
錶壓力 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最讚貼文
【阿賢碎碎念】~ 關箱文
上個月 Garmin 寄了 Fenix 6 pro solar 給我玩一個月,轉眼時間就到了,不過因為疫情關係,升三級之後,其實也沒能測什麼戶外的活動,就在家踩踩訓練台。
簡單分享使用的心得囉:
※ 血氧功能
最近疫情嚴重,應該很多人都會看到有人討論「無症狀的低血氧症」,還有人會想買一個夾手指的血氧機放家裡,以備不時之需。
基本上,如果你是用GARMIN的這個錶,就有這項功能,還可以全天24小時監測,不過還是有些缺點要注意:
1. 測量時間較長:進入測量畫面時,會叫你保持不動,過了好一陣子數字才會出來,如果中間有動來動去,測量的時間還會再拉長。(用夾的一下子就出來了...)
2. 位置跑掉就測不準:手錶沒有戴緊就可能會不準,特別容易發生在晚上睡覺的時候,因為我睡覺不喜歡綁很緊再加上會翻身,可是又好奇晚上會不會有睡眠呼吸中止症造成夜間血氧偏低,結果前兩天測起來,血氧都掉到80%左右...嚇死;後來綁緊睡覺就正常了。(不過還是不喜歡那種感覺,測了一週就沒再戴錶睡覺了)
※ 電池和太陽能充電功能
電池電量真的夠大,在全天血氧偵測功能打開的時候,一天大約掉20%的電量,可以4-5天再充電,真的很安心。
至於太陽能充電的功能,我個人覺得比較像火力展示啦,就是能做到這功能,但對我來說,還不是很成熟,純粹是一個以備不時之需,可以讓電池多撐一下的功能。
像之前去騎宇老大滿貫,花了快7小時,手錶也有一直照到太陽,但充進去還是沒有消耗的快,更別提在林蔭間的爬山行程了。(我自己是覺得,如果有長天數的登山需求,還是把充電線和行動電源帶著,比較保險。)
※ 地圖功能
可以支援第三方地圖就是爽!拿到錶隔天就把魯地圖裝進去了...
本來以為錶面小不是很實用,但用習慣之後,在行進間基本上不用拿手機出來看大的地圖了,而且定位又準又快。強力推薦有在爬山,手錶又支援第三方地圖的,一定要把魯地圖放進去。
不過缺點就是「縮放/位移比較麻煩」,因為只能用實體按鍵,所以想看大圖或是拉到其他位置,在操作上就沒有那麼順手 (當然我知道沒有觸控銀幕是為了減少誤觸,只是希望有天技術面上可以解決,實用性會進到不同的層級)
另外,一開始有人叫我看看GPS會不會容易漂掉,基本上這個月使用中,在戶外漂掉過2次:1次是在體育場繞圈跑的時候 (這種事情在我自己的SUUNTO也發生過,不知道是不是離建築物比較近?);另1次,則是在爬山中途,跳進野溪玩水時 (那時和手機的連結還斷開了,我明明就沒有潛很深?)。
※ 訓練功能
資訊豐富清楚,和其他配件連結也沒問題;心率區間除了使用最大心率外,還可以使用儲備心率來計算...這樣算出來的有氧和無氧範圍會更準。(私心覺得,裡面的訓練功能,一般人如果能熟悉使用到6成以上,就超強了;有些沒時間研究的,說不定還要請GARMIN開課教學。)
難怪很多人,就直接跳進GARMIN生態圈了,因為全部的資訊都可以整合進去;騎車朋友也很多人是用GARMIN的車錶。
※ 壓力監測
其實利用的就是心跳變異率的概念,因為手錶可以不斷偵測你的心跳,當壓力大時,交感神經興奮,心跳就會變快。
在疫情期間其實自己可以玩玩看,每次看記者會的時候、準備接種疫苗前、在家等快篩報告的時候,是不是心率都會變快呢?
如果壓力偏高,記得找方法調適,畢竟疫情是一時的,但壓力處置是一輩子的課題,即便沒有疫情壓力,也會有從家庭和工作來的壓力,學會舒壓,而不要持續累積到壓力鍋炸開,才能常保健康。
◎ 結語:
你要是問我:「丫你說那麼多,會想買這支錶嗎?」
我的答案是:「不會。」
我期待之後太陽能充電功能更實用,效率更好,不然就買沒有太陽能功能的就好,省一點錢是一點;另外就是觸控功能,如果工程師找到誤觸錶面的解決方案,使用觸控銀幕時,那地圖功能才算是完全解放,不然有時候還是覺得拿手機出來找路線比較方便。
對於一般少爬山的人來說,其實也可以考慮另一個 Forrunner系列,價錢更親民,即便真的想要有地圖功能,FR945也可以裝魯地圖 (和朋友上山實測過,945的銀幕對比度更好唷,不過就沒有Fenix6電量那麼久,但爬爬郊山中級山也很夠用了)
最後還是要提醒,居家上班、上課的防疫新生活下,別忘了定時起身動一動,伸展筋骨;我是用彈力帶和自身重量做簡單肌力訓練,有氧的部分就踩踩訓練台;也要幫小朋友安排體能活動:跳繩、爬樓梯、墊上運動是不錯的選擇。(建議每天平均60分鐘以上的中到高強度運動)
希望下次還有新錶可以試玩,也希望到時候疫情也穩定了...
錶壓力 在 身心科 李旻珊醫師 Facebook 的最讚貼文
|旻珊醫師談觀點|以智慧化解媽媽壓力
人生中每個階段都會面臨不同挑戰,母親節前夕想和大家聊聊「三明治世代」的媽媽,可能會面臨身心問題。
35至49歲的族群為典型的三明治世代,事業中要面臨主管壓力及帶領團隊所耗費的心力;婚姻與家庭生活中,夾在兒女與公婆、父母之間。這時的妳,須扮演多重角色,壓力橫跨職場、家庭照顧、子女教養等問題,有形或無形的壓力,再加上沒有足夠的休息與睡眠,長期累積下來,如果沒有好好的紓解,在生理或心理上都會留下傷痕的。
旻珊醫師 教媽媽們用智慧來紓壓
現代女性兼具多元身分,面對壓力及自我健康管理,其實可以透過更智慧的方式長期追蹤健康數據來解決,旻珊醫師特別推薦智慧穿戴領導品牌Garmin 特別為女性量身打造的「#LILY智慧腕錶 」
#壓力偵測
LILY 5日不斷電全天候健康數據監測,包含心率、呼吸、壓力等偵測,除了讓媽媽清楚知道自己當下壓力指數,透過長時間監測,也更了解自己壓力來源。壓力較大時,手錶會貼心提醒自己站起來走一走,適時放鬆並有引導呼吸練習。
#進階睡眠偵測
LILY外觀時尚且高雅,不管穿著正式服裝或休閒款式都很好搭配,且手錶本身很輕,白天晚上睡覺時穿戴都很舒適,沒有累贅感。媽媽們可於入睡時配戴,完整監測妳的淺層睡眠、深層睡眠和REM (快速動眼期)睡眠階段,讓妳輕鬆了解自己的睡眠品質,養成良好作息。
#多種運動模式
面對生活壓力,定時運動、適時補充水分也是紓壓的好方法,LILY內建多種室內外運動模式,包含跑步、瑜珈…等,讓每位媽媽不分場域地利用零碎時間輕鬆動一動,同時追蹤每日卡路里消耗量、紀錄水分攝取量和水分補給提醒,非常貼心照護媽媽的生活細節。
旻珊醫師近期使用也發現,平常工作時完全不用擔心LILY的電力,周末只要充電30分鐘又可以滿滿電力迎接下一周的挑戰!
隨著母親節將至,媽媽的健康及心理狀態都需要被好好照顧,現在就透過 #LILY智慧腕錶,一起呵護平常辛苦的媽媽。
跟著旻珊醫師一起寵愛媽媽:https://bit.ly/3sTP20t
#GarminTW #LILY智慧腕錶 #asLily
錶壓力 在 閃電狼Flash Wolves Youtube 的最佳解答
我們Gua開台心跳壓力指數被看光光😳
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