有時候想吃輕食、多一點蔬菜,
#subway 可能就是好朋友!
而且潛艇堡通常有麵包碳水、蛋白質肉類、蔬菜們,要加起司乳製品也可以🧀️
所以許多人運動前或運動後會買subway補充。
🌯除了麵包和肉類的選擇會影響熱量外,
醬料也會影響喔!
來看看每種醬料的一份熱量、脂肪和碳水(醣類)各含多少吧!
👉🏼看完下次應該不會再點超級綜合醬料了吧😜
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅YJ Janey,也在其Youtube影片中提到,一年前的Subway菜單,店員推薦4款影片大成功 聽說不斷有人拿著截圖去點餐,太感人了~ 我的剪輯師跟經紀人也是剪完看完受不了, 馬上點來吃也覺得好吃ww 我跟ZZ也是持續一直在吃真的很推~ 00:45 點餐教學 01:18 麵包試吃 02:25 口味試吃 10:40 醬料試吃 13:13 推薦四...
subway麵包熱量 在 健身女孩安安 Facebook 的最佳貼文
這篇要分享我怎麼練習估算
日常飲食的熱量與營養
從零開始!
先說
我並不鼓勵大家都要精算自己的熱量
一開始練習估算就好!
給自己的壓力太大,只會造成反效果🙅🏻♀️
但想要體態改變,飲食控制還是很重要的一環
1️⃣拍照記錄自己吃下什麼東西📷
至少拍照記錄一整週,有進到嘴巴裡的全部記錄,一口飲料一片餅乾也要記錄
一開始單純記錄就好,不要限制飲食內容
📌目的是要讓自己有意識吃了什麼
2️⃣去超商練習看營養標示👀
剛開始練習的時候真的一直去超商翻食物背面
觀察每一種類型食物的營養標示
然後不斷內心驚呼:
原來一個便當有60-80g碳水、一個小麵包就要400大卡、一片雞胸肉23g蛋白質、一顆蛋也有70大卡、一碗泡麵鈉含量輕鬆破千
📌然後很重要的一點是
把營養標示跟眼睛看到的食物份量做連結🔗
ex.便當裡飯的份量、雞胸一片2/3手掌
3️⃣進一步上網估狗食物份量與營養📱
不管是超商沒有看到的食物、自己煮或外食的東西
當我隨時想了解營養成分,就馬上估狗查詢
現在很多店家都有把自己產品的營養標示放上網,比如說subway、麥當勞等等
4️⃣實際把食物上磅秤⚖️
最後當我想要更清楚明白自己吃進的份量
最直接的當然就是上磅秤
我會把一個便當的青菜、飯、肉拆開來上秤
聽起來很麻煩,但是同樣類型的東西秤過一次就很有概念
而且通常到了這個階段,每天吃的類型會滿像的
📌越自律越輕鬆☺️
飲食估算是大家很常問我的問題
不得不說超商真的幫助很大
看完了營養標示很多東西就不會想吃了😆
現在佛系減脂狀態一樣沒有精算熱量
原型食物為主舒服吃
希望這篇有幫助到大家練習估算
喜歡的歡迎分享儲存🤍
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subway麵包熱量 在 愛吃小姐日記 Facebook 的精選貼文
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有些人不吃太多碳水化合物就會不吃麵包
所以subway很貼心出了沙拉~~~
熱量相較於潛艇堡真的低不少
但是這個熱量還沒加醬料唷!
你們會想知道醬料的熱量嗎?
👉🏻想看留言和我說~
.
大家週一好🙋🏻♀️
昨天很開心量完體重發現又瘦了
晚上就跟家人去吃吃喝喝
幫家人過生日~吃到爆😂
就順勢放自己一天假
.
然後今天在朋友的邀請下參加了讀書會
還有做公益~
很夠個人成長還能做愛心 真不錯👍🏻
你們也有在看什麼推薦的書嗎?
.
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subway麵包熱量 在 YJ Janey Youtube 的最佳貼文
一年前的Subway菜單,店員推薦4款影片大成功
聽說不斷有人拿著截圖去點餐,太感人了~
我的剪輯師跟經紀人也是剪完看完受不了,
馬上點來吃也覺得好吃ww
我跟ZZ也是持續一直在吃真的很推~
00:45 點餐教學
01:18 麵包試吃
02:25 口味試吃
10:40 醬料試吃
13:13 推薦四款夏天清爽搭配
16:49 夏天四款搭配表格
16:59 活力鮮蝦堡+大滿足鮮蝦堡
我發現大家其實很容易因為不敢嘗試新的搭配
一直吃同一樣的配料、肉或醬
所以今天我們前半段要來一個一個試吃Subway的每種肉、醬
告訴大家他們分別到底是甚麼樣的味道和口感
後半段呢~我知道大家聽完可能也還是不知道怎麼配XD
所以直接讓ZZ再推薦四款夏天清爽的搭配
如果說上次的搭配偏重口味,
這次就算是淡口味!可以吃到食物的原味輕甜
大家可以再次直接截圖去買XD
另外今年夏天Subway推出了新的肉!是蝦子!
我最愛的蝦子!!!務必要點雙倍大滿足鮮蝦堡 真的滿足阿斯
如果我出周邊商品 大家最有興趣的是什麼呢?請幫我填問卷給意見❤️https://pse.is/PYJ9V
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